Según la duración de la dieta y su severidad (más sobre esto a continuación), todos los días se le permitirá un conjunto específico de productos para el día. Esta lista debe ser seguida. E incluye en tu día a día al menos una serie mínima de ejercicios físicos para iniciar el proceso de adelgazamiento.
¿Cuántos kilos de más puedes perder?
Es necesario construir sobre el número inicial en las escalas.
En promedio, las revisiones nos permiten hablar de 4-5 kg perdidos por semana con la dieta Favorita, sujeta a un régimen moderado, y de 7-10 kg con un régimen estricto.
Con una dieta de tres y cuatro semanas se pueden llegar a más de 10 kg.
Cómo y por qué se pierde peso
La dieta Favorita conlleva varias condiciones a la vez que ayudan a perder rápidamente los kilos de más:
Obliga al cuerpo a adaptarse a un nuevo sistema nutricional cada día. Esto acelera su metabolismo y quema más calorías.
El menú de muestra está diseñado para crear un déficit de calorías.
Los días de bebida son días de ayuno, eliminan líquido de los tejidos.
Pros y contras
Como cualquier dieta, la favorita tiene ventajas y desventajas.
ventajas:
- pérdida de peso rápida de 7 a 10 kg en una semana;
- la cantidad de comida puede ser cualquiera;
- curso corto;
- limpiando los intestinos de sustancias nocivas.
De los menos:
- es imposible hacer una dieta regular, causará un daño irreparable a la salud;
- en el proceso, algunas enfermedades crónicas pueden empeorar;
- existe la posibilidad de un aumento de la presión arterial;
- la dieta consiste en una pequeña cantidad de macro y microelementos, por lo tanto, inmediatamente después del final del curso, aprox.
Contraindicaciones:
- lactancia, embarazo;
- diabetes mellitus de cualquier tipo;
- trastornos del tracto gastrointestinal;
- insuficiencia renal, gastritis;
- patología del corazón;
- Alta presión sanguínea;
- tendencia a los cambios mentales;
- metabolismo lento
Reglas de la dieta
Durante el período seleccionado, deberá seguir la dieta descrita durante cada día. Al mismo tiempo, puede elegir su propia dieta de sus comidas favoritas. Si es un día para beber, entonces durante el día solo puedes beber. Estos son los días más estrictos, pero muy productivos. Hay muchas opciones para la duración de la dieta. Le recomendamos que evalúe de manera realista sus fortalezas y motivación y elija el camino más adecuado para usted ahora.
Pueden ser 7, 12, 14, 21 o 30 días.
El sistema de siete días es el más económico. Así es como se ve su dieta:
- 1er día - bebida;
- 2do día - vegetal;
- 3er día - bebida;
- 4to día - fruta;
- 5to día - proteína;
- 6to día - beber;
- 7mo día - una dieta equilibrada.
Lista de productos permitidos y prohibidos
Independientemente del día, si realmente desea obtener el resultado, debe eliminar los alimentos nocivos, la mayonesa, el azúcar y la sal de su dieta. También debe abstenerse del alcohol (una excepción puede ser el vino seco). En el caso de la versión más larga de la dieta favorita durante 30 días, el azúcar debe reemplazarse con miel y la sal en cantidades razonables es aceptable.
El agua definitivamente estará en la lista de productos recomendados. Todos los días, al menos 2 litros. Beba té verde (sin azúcar).
| Día | Permitió | Prohibido / no recomendado |
| Bebiendo | Agua, té suave, café kéfir bajo en grasa sin leche ni azúcar, yogur bajo en grasa, sopas, caldos, leche | Bebidas con azúcar (incluidos los refrescos), yogur de sabores, jugos envasados |
| Verdura | Verduras hervidas, crudas, al horno en cualquier forma, ensaladas de verduras con aderezo de limón (sin sal) | Mayonesa y mantequilla como aderezo. No se recomiendan las patatas, las verduras enlatadas. |
| Fruta | Frutas crudas, cocidas al horno, ensaladas de frutas | Se recomienda abstenerse de plátanos y uvas. |
| Proteína | Carne de ave, pescado, huevos de gallina o de codorniz, queso bajo en grasa, requesón, otros productos lácteos | Aceite para freír (usar pechuga hervida, pescado al horno). No comer carnes grasas: cerdo, cordero. |
Productos aprobados
La tabla proporciona una lista de productos permitidos para cada etapa del día. Elija productos que se adapten a su gusto, para evitar interrumpir el programa de dieta.
| Día | Objetivo | Productos aprobados |
| una | Bebiendo | Caldos bajos en grasa, sopas sin especias ni sal, tés verdes o de hierbas, agua sin gas (no agua helada), leche sin grasa, bebidas de leche agria. |
| 2 | Verdura | Pepinos, tomates, cebollas, zanahorias, pimientos dulces, calabacines, tomates, todo tipo de repollo, verduras, ensaladas de verduras. |
| 3 | Bebiendo | La lista es similar al día 1. |
| cuatro | Fruta | Manzanas (se pueden hornear con canela), naranjas, pomelos, kiwi, caquis. |
| 5 | Proteína | Pescado hervido, pollo, ternera, pavo, carne de conejo, huevos. |
| 6 | Bebiendo | La lista es similar al día 1. |
| 7 | Equilibrado | Cereales, panes integrales, vegetales, frutas, alimentos proteicos (huevos, pollo), sopas y caldos bajos en grasa. |
Menú para 7 días
Versión clásica (difícil)
La opción de dieta estricta asume que está listo para restricciones dietéticas significativas. Con esta opción, estarás en un déficit de calorías. Además de los productos de la mesa, solo se permite agua y té verde sin azúcar durante el día.
Ejemplo de menú:
| Día | menú de muestra |
| 1 (Bebible) | Distribuya 1-2 litros de kéfir sin grasa a lo largo del día, beba cuando tenga hambre |
| Día 2 (beber) | Distribuya 1-2 litros de kéfir sin grasa a lo largo del día, beba cuando tenga hambre |
| Día 3 (Fruta: Manzana) | Manzanas frescas, manzanas frescas, manzanas al horno distribuir 5-6 veces al día |
| Día 4 (Proteína) | 300 gramos de carne magra de pollo hervida repartidos 5-6 veces durante el día |
| Día 5 (Proteína) | 300 gramos de carne magra de pollo hervida repartidos 5-6 veces durante el día |
| Día 6 (Proteína) | 300 gramos de carne magra de pollo hervida repartidos 5-6 veces durante el día |
| Día 7 (Queso y vino) | 5-6 comidas, cada una: 50 ml de vino seco y unos 30-40 g de queso duro |
opción fácil
Si no está listo, o por razones de salud, no se recomienda una opción de dieta dura para usted, puede seguir una dieta moderada. Proporciona una dieta más variada y sentirás menos hambre.
| Día | menú de muestra |
| 1 (Bebible) | Desayuno: té sin azúcar Merienda: 200 ml de kéfir bajo en grasa Almuerzo: caldo de pollo sin sal 200 ml Merienda: yogur 150 ml Cena: un vaso de leche desnatada |
| Día 2 (Verdura) | Desayuno: 2 tomates frescos Segundo desayuno: ensalada de col fresca con pepinos y hierbas, sazonada con jugo de limón y una gota de aceite de oliva Almuerzo: verduras al vapor Merienda: pepino Cena: Ensalada de pepinos, tomates, pimientos dulces y hierbas. |
| Día 3 (beber) | Desayuno: 150 ml de yogur sin azúcar Merienda: 200 ml de leche desnatada Almuerzo: 200 ml de caldo de pollo sin sal Merienda: 200 ml de leche Cena: un vaso de kéfir |
| Día 4 (Fruta) | Desayuno: 2 naranjas Merienda: toronja Almuerzo: ensalada de verduras aliñada con jugo de limón. Merienda: manzana Cena: pera y pomelo |
| Día 5 (Proteína) | Desayuno: 2 huevos cocidos Merienda: 100 g de queso Almuerzo: 150 g de filete de pollo hervido y 100 g de guisantes hervidos Merienda: yogur bajo en grasa Cena: pescado hervido o al horno |
| Día 6 (beber) | Desayuno: té verde Merienda: 200 ml de kéfir bajo en grasa Almuerzo: 200 ml de caldo de pollo sin sal Merienda: 200 ml de jugo de toronja Cena: 150 ml de yogur |
| Día 7 (Equilibrado) | Desayuno: 2 huevos cocidos Merienda: manzana y pera Almuerzo: 150 ml de filete de pollo hervido y caldo Merienda: 150 g de requesón bajo en grasa Cena: ensalada de verduras frescas condimentadas con jugo de limón y aceite de oliva |
Reglas de salida de la dieta
Al final de la dieta, salga de ella con cuidado, gradualmente: no coma hasta la saciedad, no salte inmediatamente a los alimentos dulces y grasos con alto contenido calórico, de lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano.
Preste más atención a la compilación del menú para que sea variado, no aburrido y sabroso. Cocine sopas con hierbas picadas y huevos, guisos, guisos de verduras, mariscos, filete de pollo al horno con queso. ¡Qué menú tan apetitoso y satisfactorio para un día! Créame, tal dieta no conducirá al aumento de peso. Lo principal es hacer porciones pequeñas, de 150-250 gramos cada una y comer 4-5 veces al día. Beba tanta agua pura filtrada como sea posible, hasta 2, 5 litros por día. Y la menor cantidad de sal posible.
Para mantener el peso y perder peso, le recomendamos que haga 1-2 días de descarga a la semana, elija el menú de cualquier día de dieta, ¡y siempre estará en forma!
Menú para 12 días
Hay varias opciones para tal dieta.
Todo se reduce al hecho de que utiliza el esquema de dieta de 2 semanas descrito anteriormente. Pero quitas los días 7 y 14. Dado que estamos eliminando los días más "nutritivos", cuando apenas se siente hambre, esta opción de dieta no es fácil.
La opción 2 es aún más difícil. Seis días, debe seguir el esquema nutricional para una dieta de siete días. Entonces la dieta será la siguiente:
- 7º día - descarga (beber solo agua);
- 8º día - vegetal;
- noveno día - descarga (beber solo kéfir sin grasa);
- 10mo día - proteína (300 gramos de pechuga de pollo hervida);
- día 11 - descarga (beber solo té verde);
- 12º día - equilibrado (como el último día en la versión suave de 7 días).
Menú dietético favorito para 14 días: algunas frases al final
Todos quieren sacudir el cuerpo, obtener resultados en 14 días y no reconstruir toda su vida de la manera correcta durante muchos años. Bueno, gané demasiado, luego me dio hambre, bajé 10-15 kilos, y nuevamente puedes volver al ritmo anterior. ¿Y cómo pueden ser útiles tales cambios?
Ralentizar los procesos metabólicos le enseña al cuerpo a ahorrar. Una de las consecuencias puede ser la aceleración de la acumulación de grasa cuando, con la misma caloría y con la misma carga, ganará peso más rápido que antes de la dieta.
Nuestro cuerpo no es una pelota de goma. Golpearlo duele. Además, tiene su propia "mente", independiente de nuestra conciencia. Acumula resentimiento si primero se le sobrecarga, se le alimenta con sustitutos, muffins, margarina, comida rápida y luego se le somete a condiciones de desnutrición grave durante un período de dos semanas. Tal vez una vez y puedas experimentar, pero es mejor hacerlo de otra manera.
Deshágase de los antojos dañinos de alcohol, fumar, sentarse en el sofá. Empieza a vivir activamente, a caminar, a hacer deporte, a salir de viaje, a bailar, a ir al gimnasio. Haga su dieta para que obtenga todas las sustancias útiles, no coma las dañinas y, al mismo tiempo, disfrute de la comida. Solo parece que es difícil vivir así, y es más fácil "apretar el cinturón" durante 14 días.
Eso es todo por hoy. Gracias por leer mi post hasta el final. Comparte este articulo con tus amigos. Suscríbete a mi blog. ¡Y siguió adelante!
El orden de alternancia de productos en la dieta durante 21 días.
El principio de construir un menú para 3 semanas seguirá siendo el mismo: alternaremos mono-dietas. Solo en este caso, cada bloque tendrá una duración de 3 días. Habrá algunas indulgencias en la opción de dieta semanal para que sea más fácil para el cuerpo soportar las restricciones.
- 1-3 días - Beber. Dado que el período de la dieta es bastante largo, se permiten 200 gramos de requesón bajo en grasa y un vaso de gelatina;
- 4-6 días - Vegetal. Al igual que la dieta de los siete días, las verduras se pueden comer crudas, guisadas, al vapor o hervidas. A diferencia de la versión clásica, puede agregar chuletas de vegetales y el aceite de oliva es aceptable en la ensalada;
- 7-9 días - Fruta. Fruta en cualquier forma. En una versión de tres semanas, puedes agregar yogur a la ensalada;
- 10-12 - Carne. Aquí se permite la carne de ave baja en grasa hervida o al horno. No se puede usar sal, pero se puede diversificar el sabor con diferentes especias;
- 13-15 días - Proteína. Aquí, la dieta será de pescado, además de proteínas vegetales: frutos secos, legumbres;
- 16-18 días - Vino y queso. La cantidad de vino depende de ti. Se puede sustituir por zumo de granada (300 ml). Puedes comer unos 300 gramos de queso al día;
- 19-21 días - una dieta equilibrada. Mezcle y cocine los alimentos de todos los bloques anteriores. Tal nutrición lo preparará perfectamente para dejar la dieta y ayudará al cuerpo a sintonizarse con la nutrición "normal".
Reglas generales
Recientemente, la "Dieta favorita" para bajar de peso está ganando una inmensa popularidad. Y esto no es sorprendente, porque muchas personas hablan de ella como una de las dietas más efectivas. Además, con su ayuda puede perder rápidamente hasta 10 kg de exceso de peso. Pero, como saben, la mayoría de las veces la belleza requiere sacrificio: esta dieta es muy estricta y es una prueba seria para el cuerpo humano.
Tal dieta puede ser de diferente duración: 7, 12 y 14 días. Cada día de la dieta se dedica a un grupo separado de productos: frutas, verduras, proteínas. Además, la dieta contiene un número significativo de días de bebida. En esos días, está prohibido el uso de alimentos sólidos, pero puede beber caldo de pollo, leche, yogur, kéfir, compota, bebida de frutas y té.
Además, existe otra condición importante para tal dieta: es la actividad física. Nadie habla de entrenamiento de fuerza intenso, además, con tal dieta, simplemente están prohibidos. Se recomienda realizar caminatas regulares, trotes ligeros y relajarse en la piscina.
Dieta "Favorito" durante 7 días.
La principal versión original de la dieta dura una semana. Durante este tiempo, no solo puede decir adiós al exceso de peso, sino también eliminar la escoria del cuerpo.toxinas, productos de descomposición.
Si en vísperas del verano te propones adelgazar 10 kg o más, te aconsejamos que sigas esta dieta de forma segura. Ayuda a reducir el volumen del estómago, ayuda a cambiar los hábitos alimenticios arraigados, es una excelente ayuda en la transición a una nutrición adecuada y pérdida de peso incluso después de terminar la dieta.
El principio por el cual se construye el menú de la dieta Amada durante 7 días es muy simple:
- día 1: para beber, puede usar té, compotas y bebidas de frutas sin azúcar, kéfir, leche descremada, yogur natural, caldo de pollo, jugos recién exprimidos, a veces café;
- día 2: puedes comer verduras en cualquier cantidad;
- día 3 - bebida;
- día 4: puedes comer frutas en cualquier cantidad;
- día 5 - proteína, saturará el cuerpo con proteínas;
- día 6 - bebida;
- día 7 - salida de la dieta "Favorita".
Dieta "favorita" para 12 y 14 días.
Rápidamente, tras la aparición de la dieta "Favorita" semanal, aparecieron opciones más largas. Uno de ellos, un método más paciente y persistente - Dieta "Favorita" durante 12 días.
En general, también es una dieta baja en calorías: casi todos los días apenas se alcanza el mínimo requerido de 1200 kcal. A partir de esto, está claro que la dieta no está equilibrada en absoluto.
- 1, 3 y 6 días - nuevamente, bebiendo;
- día 2: puedes comer verduras en cualquier cantidad;
- día 4: puedes comer frutas en cualquier cantidad;
- día 5 - proteína;
- día 7 - día de bebida, solo agua;
- día 8: puedes comer verduras en cualquier cantidad;
- día 9 - kéfir;
- día 10 - proteína;
- día 11 - bebida;
- día 12 - día fuera de la dieta con cinco comidas: huevos, sopa ligera, frutas, verduras, carne magra, kéfir.
La tercera versión más larga de la dieta "Favorita" es la opción de 2 semanas. Se basa en una repetición del menú de 7 días, pero, a pesar de la duración, se considera más parco. Esto se debe al hecho de que ahora perderá peso no una semana, sino dos, y la dieta ya se puede transformar, podemos decir que hay tiempo. Así, por ejemplo, se pueden añadir 50 g de carne magra al menú del día de verduras, un vaso de kéfir al día de frutas y verduras al día de proteínas.
El orden de alternancia de productos en la dieta durante un mes.
En este caso, también alternarás monodietas de 3 días cada una.
- 1-3 días - Beber. Además de los productos descritos en la dieta de los siete días, batidos de frutas y leche, sopa de puré de verduras,
- 4-6 días - Verduras. Puedes diversificar el menú con guiso o calabacín guisado
- 7-9 días - Proteínas . . Las chuletas de vapor se pueden preparar a partir de carne de ave,
- 10-12 días - Frutas
- 13-15 días - Beber
- 16-18 días - Verduras
- 19-21 días - Ardillas
- 22-24 días - Frutas
- 25-27 días - Vino y queso. A diferencia de la versión estricta de la dieta semanal, aquí se permite el pan negro (200 g).
- 28-30 días - Equilibrado. Si muestras imaginación, puedes conseguir una dieta variada.
Lo que dicen los nutricionistas sobre la dieta favorita
Los médicos creen que hay pocas dietas seguras, cualquier violación de la dieta normal puede afectar al cuerpo en el momento más inesperado. Todos los sistemas de ayuno queman bien la masa muscular, pero la acumulación de grasa regresa rápidamente. La dieta favorita pertenece a la categoría de sistemas extremos, cuando después de un tiempo puedes aumentar aún más de peso.
Si no eres obeso, sino solo un poco de sobrepeso, piensa en un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada, no tortures tu cuerpo con tantos sistemas rígidos de inanición. Sin mencionar que sin consultar a un médico, ni siquiera intentes experimentar contigo mismo.
No importa lo que digan los médicos, solo tú eres responsable de tu propia salud, así que piénsalo 7 veces antes de embarcarte en la Dieta Favorita de 7 Días.
La dieta de los siete días es muy estricta debido a los tres días de bebida, que no todas las mujeres pueden soportar. Un desequilibrio de vitaminas y minerales puede ser peligroso para la salud. Si aún decide perder peso rápidamente, siguiendo el consejo de un médico, tome un multivitamínico durante un curso de ayuno.
Qué hacer en caso de avería
Si hubo una "avería", lo más importante es detenerse a tiempo. Si te has comido un trozo de chocolate, es importante que no entres en pánico y comas un par de miles de calorías más, "ya que todavía te rompiste".
Si, por ejemplo, come en exceso en un día de bebida, durante el resto del día intente limitar su consumo de calorías y coma solo los alimentos correctos que están permitidos en un día equilibrado. Y a partir del día siguiente, continúa desde donde lo dejaste. Es decir, en nuestro caso, al día siguiente vuelve a organizarte un día de copas.
Otro pequeño consejo: romper el sistema de nutrición y comer demasiado, intenta calcular las calorías consumidas entrenando. Ideal para correr o cualquier actividad cardiovascular.
Conclusión
No olvides que somos lo que comemos. No ensucie su cuerpo con productos nocivos y luego se agote con las dietas. Todo debe estar en orden. Quiérete y no te obsesiones con los complejos.
Historia del lector "Cómo perdí 18 kg en 2, 5 meses"Toda mi vida fui gorda, sufrí de sobrepeso. En las tiendas de ropa elegí la talla L, que a los 25 años se convirtió en XL y siguió creciendo. Puedo hablar mucho de cómo traté de combatir mis 30-35 kilos de más: dietas, huelgas de hambre, actividad física, hasta pastillas y algunas conspiraciones. El efecto fue de corta duración o inexistente. En definitiva, desesperación, depresión y casi resignación con su enorme peso. Pero un día me encontré. . . ¡una barra de chocolate que ayuda a adelgazar! No me costó nada probarlo, me encantan los chocolates. Pedí y comí. Y bajó el peso! ! Parece misticismo, pero es verdad. Empecé a estudiar el tema, y entendí cómo funciona todo. ¡Chicas, pruébenlo! Ya he perdido 18 kg en 2, 5 meses. Y sigo. Depende de ti, pero no pierdes nada excepto peso, por supuesto. Pruebe el chocolate Choco Burn para bajar de peso por 147 rublos.
Recetas de dieta favoritas
Para un día de copas
Además de zumos recién exprimidos y kéfir, aquí podrás disfrutar de una copa de un cóctel saludable, por ejemplo:
- 2 plátanos
- 1 mango maduro
- 200 ml de agua
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y verter en un vaso.
Sopa de puré de tomate
- 200 g de tomates, pelados, escaldados con agua hirviendo
- 1 cebolla, 1 diente de ajo salteados en un poco de aceite
- Agregue los tomates a la cebolla, cocine a fuego lento hasta que estén tiernos. Agregue agua, vierta todo en una licuadora y mezcle a alta velocidad.
- Decorar con una ramita de albahaca
Para el día de la verdura
Una ensalada de verduras frescas
Repollo blanco, pimiento dulce, tomates, pepino: pique todo finamente, sazone con jugo de limón y un poco de aceite de oliva.
caviar de calabaza
- Limpiar los calabacines. rallar, guisar en su propio jugo durante aproximadamente media hora.
- Guise las cebollas y las zanahorias, agregue una gota de aceite, mezcle con la masa de calabacín, cocine a fuego lento durante unos 5 minutos.
Para un día afrutado
Manzanas al horno con canela y miel
Lava las manzanas, corta la parte superior y corta el corazón. Vierta una cucharadita de miel mezclada con canela molida. Cocine en el horno durante aproximadamente media hora.
Ensalada de frutas
Cortar naranjas, piña, kiwi, manzana en cubos. Rociar con yogur bajo en grasa y decorar con una ramita de menta.
Para el día de la proteína
Salmón hervido jugoso
Filete de salmón (u otro pescado de su elección) puesto en una bolsa de plástico, puesto en agua hirviendo. Cocine hasta que esté listo. Vierta el jugo de limón.
Filete de pollo en salsa de soja
- Cortar el filete de pollo en trozos pequeños, agregar la salsa de soja y el ajo. Coloque en el refrigerador por 30 minutos.
- Cocine a fuego lento sin aceite durante unos 10 minutos.
Cómo mejorar la eficacia de la dieta.
Si te sientes lo suficientemente fuerte, puedes intentar crear un déficit de calorías aún mayor para aumentar la eficacia de la dieta. Si ha estado usando la versión fácil de la dieta, consulte la versión estricta. Es posible alternar días: opciones duras y suaves.
Añadir deportes. Esto no solo lo ayudará a quemar más calorías, sino que también lo hará más fuerte y en forma.
opción de dieta dura
Debido a las características individuales del cuerpo, la dieta Favorita puede no dar el resultado deseado. Si esto sucede, no se desanime. Cuando el cuerpo se recupere del estrés, puede probar otro, másopción difícilla misma dieta.
- Los primeros dos días son días para beber. Solo se permite beber agua y kéfir en cantidades ilimitadas.
- El tercer día es el día de la manzana. Qué comer está claro en el nombre. Una buena alternativa a las manzanas, si es necesario, pueden ser las naranjas. Y, por supuesto, no te olvides del agua potable.
- Cuarto, quinto, sexto día - pollo. En estos días es necesario comer solo carne de pollo hervida sin sal ni especias. La pechuga de pollo es especialmente buena.
- El séptimo día es el alcohol. Una opción bastante extrema que, sin embargo, conduce a buenos resultados. Puede beber vino tinto seco en este día en combinación con quesos duros.
Cómo salir de forma segura de la dieta y mantener el resultado.
Después de la dieta, definitivamente perderá de 5 a 10 kilos de más. Esto será debido a las restricciones alimentarias. Lo más importante después de todo el trabajo es no recuperar la odiada grasa. Para hacer esto, debe salir de la dieta de manera competente y, posteriormente, comer inmediatamente después de la dieta.
El comienzo de la salida de la dieta será el último día: una dieta equilibrada. Siga esta dieta durante una semana más.
Si sobrecargas tu cuerpo con hamburguesas o frituras el primer día, inmediatamente comenzará a acumular las calorías que faltan, convirtiéndolas en grasas. Todos los kg perdidos volverán en un volumen aún mayor.